Dec 12, 2022
11040 Views
1 0

5 Cách để duy trì một thói quen sống lành mạnh

Written by

Sức khỏe luôn là mối quan tâm hàng đầu và là tài sản quý báu nhất của mỗi con người. Việc duy trì những thói quen lành mạnh, đều đặn, đầy đủ luôn là yếu tố then chốt để sở hữu một cơ thể khỏe khoắn, năng động khi môi trường sống, thực phẩm, không khí, dịch bệnh… đã và đang là những rào cản làm hạn chế đi sức khỏe của mỗi chúng ta. Vậy đâu sẽ là những phương pháp hữu hiệu để duy trì sức khỏe, chúng ta cùng điểm qua 5 cách sau đây nhé!

1. Uống đủ nước

Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng của cơ thể con người. Việc cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể luôn là yếu tố cực kỳ quan trọng để giữ cho mình một trạng thái cơ thể tốt, ngoài ra còn là một chất cực kỳ quan trọng đóng góp vào các quá trình hô hấp, tiêu hóa, tuần hoàn của cơ thể như: tạo độ ẩm cho màng nhầy của hệ hô hấp, làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp; tạo dung môi cho quá trình chuyển hóa thực phẩm trong dạ dày, giúp cho quá trình chuyển hóa diễn ra nhịp nhàng hơn; là yếu tố giúp máu lưu thông trong cơ thể không bị đặc quánh, làm ổn định huyết áp cho cơ thể.

Uống đủ 2-2,5l nước mỗi ngày

Uống đủ 2-2,5l nước mỗi ngày

Lượng nước uống phù hợp sẽ tùy thuộc vào độ tuổi, với người trưởng thành, bác sĩ đề xuất lượng vừa phải là từ 2 – 2,5 lít/ngày. Một lưu ý là chúng ta nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ để đạt hiệu quả tốt nhất nhé. Thêm một lưu ý nữa là một cốc nước ấm vào sáng sớm sẽ kích thích các hệ thống của cơ quan hoạt động, nên là các bạn nhớ thực hành xem tác dụng sao nhé!

Uống đủ nước là một thói quen lành mạnh cần duy trì cho một cơ thể khỏe và bền bỉ.

2. Ăn sáng đầy đủ, đủ chất

Bữa sáng giúp kích hoạt, khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể, là nguồn cung năng lượng đầu tiên cho cả ngày. Vì thế đây được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Có một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp chúng ta duy trì năng lượng cho các hoạt động của mình.

Không bỏ bữa sáng

Không bỏ bữa sáng

Một bữa sáng lý tưởng nên có hoa quả tươi như xà lách, cà chua, sinh tố, trái cây… và những thực phẩm này sẽ phù hợp hơn so với những thực phẩm nấu chín. Mục đích là để dạ dày hoạt động một cách nhẹ nhàng hơn vào buổi sáng. Các loại hạt, ngũ cốc cũng là một lựa chọn rất tốt cho bữa sáng.

Một bữa sáng đủ các yếu tố sẽ là một thói quen lành mạnh không thể bỏ qua cho mọi lứa tuổi.

3. Đi ngủ sớm và đủ giấc

Đi ngủ sớm luôn cho thấy những tác dụng rất rõ rệt: đẹp da, giấc ngủ đủ dài… Thời gian ngủ phù hợp được đề xuất là từ 22h-23h hàng ngày, vì lúc này não bắt đầu sản xuất Melatonin, một loại hormone kích thích giấc ngủ, đồng thời cũng giảm bớt hormone căng thẳng cortisol. Một lưu ý nữa là chúng ta không nên để bụng no ngay trước khi đi ngủ, điều này sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình vì dạ dày đang phải hoạt động.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Đi ngủ sớm và không để bụng no trước khi ngủ là một phương pháp hữu hiệu cho một thói quen sống lành mạnh.

4. Vận động thường xuyên

Vận động thường xuyên rất có lợi cho tim mạch khi nó giúp giảm tỉ lệ cholesterol xấu trong máu, giúp duy trì huyết áp, giảm nguy cơ suy tim và đột quỵ. Ngoài ra còn giúp giảm nguy cơ viêm ruột, ngăn chặn bệnh tiểu đường. Chạy bộ dường như là hình thức vận động đơn giản nhất, mà không kém phần hiệu quả. 30’ chạy mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì tốt cơ thể khoẻ mạnh, dẻo dai.

Chạy bộ giúp duy trì sức khoẻ.

Chạy bộ giúp duy trì sức khoẻ.

5. Ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ ăn nhanh

Không phải tự nhiên trong tiếng Anh có câu: “you are what you eat”. Hay tạm dịch là “bạn là những gì bạn ăn”. Nói ngắn gọn thì mình thu nạp thức ăn gì vào người, thì mình sẽ biểu hiện ra kết quả của thức ăn đó. Mình ăn cay nóng, chiên rán nhiều thì sẽ nóng, nổi mụn, mẩn ngứa… Mình ăn nhiều rau củ, salad, sinh tố, nước ép… thì da dẻ sẽ căng mịn, đầy sức sống. Vì thế một chế độ ăn uống dinh dưỡng, đầy đủ sẽ giúp chúng ta duy trì một trạng thái cơ thể tốt nhất, khoẻ mạnh nhất.

Rau củ quả tươi luôn là nguồn cung dinh dưỡng rất dồi dào.

Rau củ quả tươi luôn là nguồn cung dinh dưỡng rất dồi dào.

Trên đây là một số lưu ý để giúp chúng ta có một cuộc sống lành mạnh, khoẻ khoắn. Hy vọng bài viết sẽ là một lời nhắc nhở nho nhỏ dành cho bạn để chúng ta có một cơ thể thật khoẻ mạnh, tạo nền tảng tốt cho công việc, cuộc sống của mình các bạn nhé!

 

Article Categories:
Chia sẻ kiến thức · Sức khỏe

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

The maximum upload file size: 10 MB. You can upload: image, audio, video, document, text, other. Links to YouTube, Facebook, Twitter and other services inserted in the comment text will be automatically embedded. Drop file here