Hiện nay, bạn có thể dễ dàng tìm thấy hàng ngàn thông tin về các phương pháp giảm cân, thực đơn ăn kiêng giúp bạn nhanh chóng xuống kí và tốn ít công sức. Tuy nhiên, hầu hết các thông tin trên mạng internet đều là những nguồn tin không chính thống và chưa được xác thực, chính vì vậy, đã có rất nhiều người vô tình lựa chọn những thông tin, phương pháp giảm cân sai lệch, dẫn đến những hậu quả đáng tiếc.

Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến mà mọi người thường mắc phải khi giảm cân.

1. Chỉ tập trung vào cân nặng:

Đây là lỗi dễ gặp nhất khi chúng ta bắt đầu cố gắng giảm cân. Chắc hẳn đã rất nhiều lần bạn cảm thấy dù mình có cố gắng ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, thậm chí là tuân thủ nghiêm ngặt theo một chế độ ăn kiêng nào đó mà cân nặng vẫn không “xê dịch”.

Đo cân hàng ngày khi mới bắt đầu

Hãy nhớ rằng cân nặng chỉ đơn giản là một con số, nó không quyết định việc bạn trông mập mạp hay thon thả, khỏe mạnh hay ốm yếu. Trên thực tế, cân nặng bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau bao gồm : lượng nước, lượng cơ bắp trong cơ thể, lượng thức ăn còn trong hệ tiêu hoá… Chính vì vậy, việc bạn không giảm cân không có nghĩa phương pháp của bạn không hiệu quả, bạn có thể đang giảm khối lượng chất béo mà không phải giảm nước, hay bạn đang tăng thêm lượng cơ bắp trong khi giảm mỡ…

Để biết phương pháp giảm cân mình lựa chọn có hiệu quả hay không một cách chính xác, bạn nên dựa vào các số đo trên cơ thể nhé!

2. Cần phải tập thể dục cường độ mạnh mới giảm cân:

Bạn nghĩ rằng muốn giảm cân bắt buộc phải tập thể dục cường độ mạnh? Đây là suy nghĩ sai lầm.
Nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập thể dục quá mức dẫn đến căng thẳng, tác động tiêu cực đến các hormone nội tiết. Chính vì thế nếu bạn cố ép bản thân tập thể dục quá sức sẽ đem đến trở ngại cho quá trình giảm cân, đồng thời ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ và tinh thần.

Tập thể dục cường độ mạnh

Hãy chọn lựa những bài tập vận động vừa sức, phù hợp với thể trạng và duy trì trong thời gian dài để hỗ trợ cho việc trao đổi chất trong quá trình giảm cân nhé.

3. Ăn quá nhiều bữa nhỏ ngay cả khi bạn không cảm thấy đói:

Lời khuyên phổ biến nhất về các phương pháp giảm cân là “Hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn 1 bữa lớn”. Tuy nhiên lời khuyên này có thể khiến nhiều người hiểu sai về cụm từ “ăn nhiều bữa nhỏ”.

Ăn nhiều bữa ngay cả khi bạn không cảm thấy đói có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể bạn cần trong suốt một ngày. Trên thực tế, một nghiên cứu chỉ ra rằng việc ăn hai đến ba bữa hàng ngày có thể ngăn ngừa nguy cơ tăng cân.

Ăn vừa bữa – không ăn quá no

Vậy nên lời khuyên tốt nhất là hãy chỉ ăn khi cơ thể thấy đói, và hãy ăn một lượng thức ăn vừa đủ

4. Đặt ra mục tiêu không thực tế:

Đặt ra mục tiêu giảm cân là điều cần thiết để bạn duy trì động lực. Tuy nhiên những mục tiêu không thực tế có thể đem đến tác dụng ngược lại.

Hầu hết những người giảm cân đều kì vọng sẽ giảm được lượng kg lớn trong một khoảng thời gian ngắn, chúng ta có thể thấy gần đây rất phổ biến những thực đơn ăn kiêng giúp bạn giảm 7kg trong vòng 1 tuần hoặc 5kg trong vòng 3 ngày. Đây là những mục tiêu phi thực tế khiến bạn cảm thấy chán nản và thất vọng khi không đạt được kết quả như mong đợi.

Mục tiêu không thực tế dẫn đến áp lực

Điều bạn nên làm là đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và phù hợp với thực tế, ví dụ giảm 3kg trong vòng 1 tháng, hoặc giảm 2cm số đo vòng bụng trong 3 tuần… Việc đặt ra những mục tiêu thiết thực sẽ giúp bạn giảm stress trong quá trình giảm cân, mang lại hiệu quả bền vững.

5. Hiểu sai về đồ uống có đường:

Cắt bỏ nước ngọt, đồ uống có đường cũng là một cách giúp bạn giảm lượng đường tiêu thụ một cách hiệu quả. Tuy nhiên nhiều người lại chọn uống thật nhiều nước ép trái cây để thay thế nước ngọt vì nghĩ rằng đây là đồ uống lành mạnh.

Sự thật là nước ép trái cây cũng chứa rất nhiều đường và hoàn toàn có thể dẫn đến vấn đề về sức khoẻ tương tự như đồ uống có đường. Phương pháp giảm cân này sẽ ảnh hưởng tới lượng đường trong cơ thể bạn.

Hoa quả ít đường

Chính vì vậy, nếu bạn muốn giảm lượng đường tiêu thụ trong một ngày, bạn có thể lựa chọn những loại nước ép từ rau củ hoặc trái cây ít đường như ổi, bưởi, thanh long…

Chúc các bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và cẫn an toàn với sức khoẻ bản thân nhé!