Giấc ngủ sâu giúp giải tỏa căng thẳng, tạo năng lượng. Đặc biệt với những người bị bệnh mãn tính, giấc ngủ sâu là điều vô cùng quan trọng. Giấc ngủ sâu giúp chữa tổn thương và xây dựng mô thay thế.
Điều gì xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc?
Thường xuyên không ngủ đủ giấc làm giảm cơ hội khắc phục những gì gây hại cho cơ thể. Quá trình lão hóa sẽ diễn ra với tốc độ nhanh hơn. Con người khó chống lại các bệnh mãn tính như bệnh tim, loãng xương hoặc các tình trạng thần kinh.
Bạn cần có giấc ngủ sâu bao nhiêu?
Giấc ngủ sâu sẽ giảm dần theo tuổi tác. Dưới 30 tuổi, bạn có thể ngủ sâu hai giờ mỗi đêm. Trên 65 tuổi, bạn chỉ có thể ngủ sâu nửa giờ mỗi đêm hoặc ít hơn. Những người trẻ tuổi có thể cần nhiều hơn vì nó thúc đẩy tăng trưởng và phát triển.
Chúng ta cần làm gì để đảm bảo ngủ đủ giấc? Cùng đi qua 10 nguyên tắc để có một giấc ngủ sâu qua bài viết dưới đây.
Giới hạn giấc ngủ ban ngày
Bạn nên giới hạn giấc ngủ trưa trong khoảng 30 phút. Một giấc ngủ ngắn khoảng 20-30 phút buổi trưa có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng, tỉnh táo và tăng hiệu suất công việc.
Tránh các chất kích thích
Sử dụng các chất kích thích như caffeine và nicotine gần với giờ đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Đặc biệt, sử dụng rượu quá gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào sau nửa đêm.
Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên
Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người ít thường xuyên đi ra ngoài trời. Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày, cũng như bóng tối vào ban đêm, giúp duy trì chu kỳ của một giấc ngủ lành mạnh.
Thư giãn trước khi ngủ
Bạn có thể xây dựng thói quen thư giãn trước khi ngủ. Điều này giúp cơ thể nhận ra tín hiệu sắp tới giờ đi ngủ. Các hoạt động thư giãn có thể bao gồm tắm nước ấm, đọc sách hoặc kéo giãn cơ nhẹ nhàng. Bạn nên cố gắng tránh những hoạt động hay cuộc nói chuyện căng thẳng trước khi ngủ, như áp lực công việc, tranh cãi…
Xem thêm: Top 7 cuốn sách nên đọc khi rảnh rỗi tại đây.
Tránh các thực phẩm ảnh hưởng đến giấc ngủ
Một số thực phẩm có thể gây khó ngủ bao gồm thực phẩm nhiều chất béo hoặc chiên, các món ăn cay, đồ uống có ga. Các loại thực phẩm này có thể gây chứng ợ nóng làm gián đoạn giấc ngủ, thậm chí là tiềm ẩn nguy cơ gây hại dạ dày.
Tạo môi trường tốt cho giấc ngủ
Bạn hãy xây dựng không gian ngủ với nệm, gối thoải mái. Phòng ngủ thoáng mát trong khoảng 25ºC giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng. Ngưng sử dụng đèn, điện thoại và màn hình tivi vì ánh sáng từ các thiết bị này có thể khiến bạn khó ngủ.
Giấc ngủ là hoạt động quan trọng hàng đầu trong cuộc sống con người. Đảm bảo giấc ngủ chất lượng giúp bạn chống lão hóa và ngăn ngừa bệnh tật.
Tập thể dục
Thói quen rèn luyện thể chất có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ. Chỉ 10 phút tập thể dục mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ hoặc đạp xe, đã có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ ban đêm.
Để có giấc ngủ đêm tốt nhất, bạn nên hạn chế tập luyện nặng vào gần giờ đi ngủ. Tuy nhiên, tác động của việc tập thể dục buổi tối có thể khác nhau ở mỗi người. Bạn nên tự tìm hiểu các bài tập và thời điểm thể dục thích hợp.
