Để sống lâu và khỏe mạnh, ngoài chế độ ăn uống thì thói quen sinh hoạt cũng quan trọng. Đặc biệt, trước khi ngủ là thời kỳ vàng để dưỡng sức khỏe. Nếu duy trì 5 thói quen dưới đây trước khi ngủ thì sức khỏe, tuổi thọ sẽ được cải thiện.
1. Ngủ sớm, không thức khuya
Thường xuyên thức khuya dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài, trầm cảm, thậm chí gây ra những hậu quả nghiêm trọng như đột tử, ung thư… Theo y học cổ truyền phương Đông, thức khuya hại máu nhiều nhất, những người thường xuyên thức khuya thì khí huyết bị thiếu hụt.
2. Ngâm chân nước ấm
Ngay cả vào mùa hè, việc ngâm chân nước ấm cũng đem lại những lợi ích tích cực. Việc làm này có thể giúp làm ấm âm và trừ lạnh, giảm các triệu chứng cảm lạnh, loại bỏ mệt mỏi, bảo vệ tim mạch, cải thiện chất lượng giấc ngủ…
3. Uống đủ nước
Theo thống kê lâm sàng, 9 đến 10 giờ sáng là thời điểm cao điểm khởi phát các bệnh về tim mạch, mà một trong những nguyên nhân có liên quan đến việc cơ thể thiếu nước. Do đó, bạn nên để một ly nước cạnh giường ngủ và hãy nhớ tốt nhất là không nên uống quá 200ml nước để không làm tăng lượng nước tiểu đêm và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
4. Chải tóc
Chải tóc trước khi ngủ có thể kích thích các dây thần kinh và mao mạch của da đầu. Đồng thời kéo căng và thư giãn các dây thần kinh của đầu. Chải ngược từ trán, răng lược sát da đầu rồi chải từ đỉnh đầu ra sau gáy.
5. Mở cửa sổ và cửa ra vào để thông gió
Buổi tối khi đi ngủ, nhiều người thích đóng chặt cửa ra vào và cửa sổ. Tuy nhiên, việc đóng kín cửa ra vào và cửa sổ trong thời gian dài sẽ khiến không khí lưu thông kém. Khi một người ở trạng thái ngủ, các cơ quan khác nhau trong cơ thể vẫn hoạt động liên tục và cần phải hít vào không khí trong lành.
Vì vậy, bạn nên mở cửa hoặc cửa sổ để thông gió trước khi đi ngủ.
