Béo phì là nỗi lo của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Béo phì làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp, tim mạch. Vì vậy, mục tiêu của giảm cân là giảm đi lượng mỡ thừa trong cơ thể, tránh tình trạng béo phì. Cần lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Giảm cân hợp lý sẽ giúp cơ thể săn chắc, thon thả hơn.
Thêm protein vào chế độ ăn uống
Khi nói đến giảm cân, Protein là vua của các chất dinh dưỡng. Cơ thể đốt cháy calo khi tiêu hóa và chuyển hóa protein. Vì vậy chế độ ăn giàu protein có thể thúc đẩy sự trao đổi chất lên đến 80-100 calo mỗi ngày.
Chế độ ăn giàu protein cũng có thể khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Một bữa sáng đơn giản và giàu protein với trứng cũng có tác dụng mạnh mẽ trong việc giảm cân.
Ăn thực phẩm ít calo
Một chế độ ăn ít calo giúp bạn giảm cân. Chế độ ăn ít calo gồm việc tập trung vào các thực phẩm có nguồn gốc thực vật (chưa qua chế biến và tinh chế).
Sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc thực vật giúp chúng ta cắt giảm đáng kể lượng đường và chất béo.
Hầu hết các loại thực phẩm không qua chế biến giúp bạn no lâu hơn và giới hạn lượng calo nạp vào. Hơn nữa, thực phẩm chưa qua chế biến giúp hấp thụ tối đa dinh dưỡng, tiếp đủ năng lượng cho một ngày.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh thường chứa nhiều đường, chất béo và calo. Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn được thiết kế để khiến bạn ăn càng nhiều càng tốt. Chúng giống như một thực phẩm gây nghiện.
Hạn chế lượng đường tinh luyện
Đường tinh luyện là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới các bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư. Giảm thiểu lượng đường tinh luyện là một cách tuyệt vời để giảm cân và đảm bảo sức khỏe.
Uống đủ nước
Có một sự thật rằng uống nước có thể giúp giảm cân. 0,5 lít nước có thể làm tăng 24-30% lượng calo được đốt cháy trong một giờ sau đó.
Uống nước trước bữa ăn cũng có thể làm giảm lượng calo, đặc biệt là đối với người trung niên và lớn tuổi.
Nước đặc biệt tốt cho việc giảm cân khi nó thay thế các đồ uống khác có nhiều calo và đường.
Uống cà phê (không đường)
Cà phê là thức uống chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi khác. Uống cà phê có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng lượng calo được đốt cháy.
Caffein trong cà phê giúp thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể từ 3–11%. Caffein còn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuyp II từ 23–50%.
Cà phê đen rất phù hợp với việc giảm cân, vì nó có thể khiến chúng ta cảm thấy no nhưng hầu như không chứa calo.
Tránh đồ uống chứa nhiều calo
Các loại đồ uống như nước ngọt, nước hoa quả đóng hộp, nước tăng lực, sữa sô cô la chứa rất nhiều calo. Những đồ uống này không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn làm tăng nguy cơ béo phì.
Hạn chế carbonhydrat tinh chế
Carbonhydat tinh chế có trong bột mì trắng, bánh mì trắng, gạo trắng, sô-đa, bánh ngọt, đồ ăn nhẹ, đồ ngọt, mì ống, ngũ cốc ăn sáng,…Các thực phẩm chứa carbonhydrat tinh chế giúp quá trình tiêu hóa dễ hơn. Tuy nhiên, nó lại làm tăng nguy cơ béo phì.
Ăn nhiều trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả là những thực phẩm giảm cân rất tốt cho sức khỏe. Ngoài việc chứa nhiều nước, chất dinh dưỡng và chất xơ, chúng thường có lượng calo rất thấp. Bạn có thể ăn nhiều hoa quả mà không lo béo phì.
Xem thêm: Top 15 cửa hàng thực phẩm sạch ở Hà Nội tại đây.
